Як інформаційна війна впливає на наше психічне здоров’я і що з цим робити

Національний проєкт з медіаграмотності «Фільтр» Міністерства культури та інформаційної політики провів зустрічі з клубами з медіаграмотності Запорізької, Вінницької, Донецької та Сумської областей, під час яких ділилися порадами, як в умовах гібридної війни фільтрувати інформацію та не піддаватися паніці.

В обговореннях взяли участь керівниці регіональних клубів з медіаграмотності, а також медіатренерки Тетяна Матичак, Ольга Юркова та психологиня Роксоляна Мусіюк з онлайн-сервісу психологічної консультації Hold You. Учасниками зустрічей стали мешканці Краматорська, Слов’янська, Покровська, Маріуполя, а також Луганської, Харківської та Дніпропетровської областей і міста Київ.

“​Тема війни і загроза життю — це такі потужні емоційні тригери, що ми несвідомо клікаємо з одної новини на іншу. І далі вже не можемо зупинитися й контролювати потік своїх думок. Нинішня ситуація дуже добре показує, як нам важливо вміти відділяти емоції від раціо і бути медіаграмотними”, – Валерія Ковтун, керівниця проєкту Фільтр.

Ефективні способи фільтрування інформації
Під час неформального обговорення учасники поділилися прикладами інформаційних матеріалів, які викликали в них тривожність, та разом з медіаекспертками проаналізували такі новини на вміст маніпуляцій. Медіатренерки також розповіли про найбільш ефективні способи фільтрування та поширення інформації. Серед головних правил:

• уникати репостів, у доcтовірності яких ми не зовсім впевнені;
• звертати увагу на авторів матеріалів та їхню репутацію;
• завжди шукати додаткову інформацію, перевіряти принаймні три різні інформаційні джерела;
• виокремлювати емоційно забарвлені повідомлення.

Як знизити тривогу та спинити паніку
Обговорили й емоційний стан, який виникає під час читання новин чи гортання стрічки в соцмережах. Тривога та паніка — найчастіше згадувані емоції, про які розповіли учасники зустрічі.
Психологиня виокремила головні поради щодо того, як не піддаватися емоційним заголовкам та тримати себе в спокої:

• частіше пригадувати собі про те, що ми в безпеці і в цей момент нам нічого не загрожує;
• змінювати фокус своєї уваги, відволікатися, не намагатися тримати все під контролем;
• обмежити потік інформації, контролювати свій час в мережі та не “підсідати” на новини;
• переключати увагу та проговорити з кимось більш спокійним свої переживання, страхи і тривожні думки;
• урізноманітнювати інформацію, яку споживаємо.

Команда проєкту Фільтр регулярно проводить онлайн зустрічі з представниками клубів з медіаграмотності та планує розширювати їхню географію, аби ще більшій кількості українців вдалося захистити себе і свої родини від інформаційних маніпуляцій та тривог.